熱帯夜にも慣れるのだろうか？

朝目が覚めると

デジタル時計に付いている気温計は

32.0℃を表示していました

おそらく夜中も25℃以上であったと思います

これからは日中の暑さだけではなく

夜間のこの暑さにも対処しないといけないのですね


体はある程度は環境に慣れようとして

何とか遣り過ごすようになるものです

ただ移行期というか

暑くなり始めている時期には

ちょっと体がしんどく感じます


積極的に休養の時間を増やして

体が楽になるようにする工夫が大切ですね


私は出勤前のウォーキングを続けていて

その疲れもあるのか

いつも寝る時間には

暑さよりも眠気が強くて

しっかりと眠っています


ある程度の運動もしっかり眠るためには

大事になってくるのでしょう


いろいろと試行錯誤しながら

何とか体を慣らして

この夏を乗り切っていきたいです



運動、休養そして食事の工夫で

暑さにも対処できる

体を作っていきたいと思っています

運動をする意義に改めて気づきました

数年前に仮縫いがすんで

放置していたスーツの袖が付き

あとボタンホールとボタンを付けて

アイロンをかけて仕上げる段になり

上着を試着すると

あれ？！キツくない？！

体重が変わっていないので

安心していたら

何だか膨れていたようです．．．体が＾＾；


今年の目標の一つに

ウエスト−8cmを上げていて

軽い腹筋のような運動をしていましたが

それではちょっと足りなかったようです


年齢を重ねて

丸みを帯びてきたのか？

そういうと聞こえはいいですが

要するに弛んできているんですね＾＾；


確かに動きもスローになってきて

数年前にはジョギングもしていたのに

最近はときどき歩くくらいで

運動を継続しているとは言えない状況です


服がキツいということで感じた

フィードバックがすごいですね


今日は雨も大丈夫そうなので

出勤途中のウォーキングをします

目標の達成と

お手製のスーツを着るために＾＾v

仮縫いの状態のスカートを

恐る恐る試着すると

ピッタリでした

つまり

上半身が膨れているってことですね

時間の流れと体型の変化を実感してます

通勤電車で本を読み続けるための工夫

時計遺伝子の本を読んでいます

体内時計とか

サーカディアンリズムとか

聞き覚えのある言葉が出てきますが

細胞の中に

時計遺伝子があって

それが体調にも関わる重要なものとなると

興味がそそられます



通勤時間は

往復で約3時間あるので

読書するには丁度いいのです

けれど

疲れや睡眠不足で

居眠りが出てしまうと厄介です

そうならず読書時間をキープするために

いろいろ工夫はしていますが

気がつくと降りる駅に着いているということが

結構あるのです

残念なことです

通勤で睡眠不足を解消したいと思っていないし

疲れても通勤では疲労回復は期待できない＾＾；


そこそこ混んでいる時は座らない

座る時は浅く腰掛ける

眠気防止のタブレットをなめる

それでも眠くなってきたら

本をいったん閉じて

スケジュール帳を見たり

書き込んだりして

手を動かしてみます


他にも出来ることを考えると

車両を替えるために

移動するのは有効かもしれない

まだ試してはいません

体を動かすと眠気が覚めそうです


貴重な読書時間を確保するために

試してみることにします


専門書を100冊読むという

目標達成のためにも

この通勤時間を有効利用する工夫が

とても大事な気がしています

夏に向けて体力作り！？

最近あまり歩いていません

一日中立って動いている仕事ですが

これは運動にはならないので

仕事前に一駅分歩いくという

運動習慣を身につけたいと思っています

以前は週に何回か歩いていたんですがね



本当に暑くなってしまうと

歩き慣れていないと

嫌になってしまうほど

汗もかくし

それこそ仕事前に疲れてしまうのです



下着の替えを持っていき

歩きやすい靴と

日傘を持って

耳からは英会話を聞きながら

いつもより10分早く出掛ければ

ゆとりでウォーキングが出来るのです


さあ、再び始めよう！運動習慣を！と

自分を励まして。。。


歩けば気持ちがいいのは判っているのですが

10分早く出るのが

厳しく感じています

でも、暑くなる前に体力作りを

今から始めておきたいです

体の仕組みを理解して、ダイエットを考える

時計遺伝子とか

レプチンとか

ホメオスタシスとか

遺伝とか

家系とか

体の中で起こる仕組みがあります


肥満になってしまった後に

体重を落とすことは

本人の意思だけでは難しいと感じます


これらの仕組みを理解すると

減らしたいという意思だけでは

簡単にはダイエットできないし

収支の計算通りで

減るものではないことが分かります


では、どうしたらダイエットできるのか


その一方で

食べられないことで

いとも簡単に体重が落ちるのも事実で

外来でも

あっという間に体重が落ちて

やせてしまったという人を

何十人と見てきました


すごく当たり前のことですが

食べなければやせてしまうのです


では、ダイエットしたいと思い

体重を落としたい人が

どんな方法であったら

上手く体重を落とすことが出来るのか？


その方程式があれば。。。。



時計遺伝子とか

レプチンとか

ホメオスタシスとか

遺伝とか

家系とか

体の中で起こる仕組みを考えて

方程式が作れるのかどうかを

思案中です