運動のための時間探し

運動をするには

時間が必要です



運動だけではなく

何を始めるにも

そのために今までしていたことを削り

時間を確保する必要があります



運動として

日常生活で姿勢を正すこと

朝の通勤時間中に40分歩く

お風呂に入った後にストレッチをする

この3つを毎日することにしました



姿勢を正すことが運動かどうかは

疑問が残るところですが

この際、意識して姿勢を良くすることで

いつも姿勢が良くなるようになったらいいなと思って

付け加えたのです

意識すると

多くの筋肉を使っている気がします


風呂上がりのストレッチは

腰痛を再発させないために重要です

お風呂に入る時間を今までよりも

20分くらい早めれば

ストレッチの時間を確保できます



通勤時に歩くのは

それほど無理なく時間が作れます

今までよりも5分〜10分早い電車に乗って行けば

歩く時間を確保できます



本当は何か今までしていたことを削り

時間を作り

運動の時間に充てたらいいのでしょうけれど

今のところは

これが精一杯な感じです


いずれもリマインダーシステムを仕掛けて

毎日出来るようにしていきます


習慣化するまでは

いろいろな工夫をしていくことが大切です

肯定的に評価し、ほめる！

運動する習慣を身につけるための

認知療法を試してみています


認知療法では

出来なくても

駄目だった理由を

言い訳したりしません！


やれるようになるために

どう考えたら良いのか

前向きな言い方で

どうしたいかを考えていくようです


目標を達成するために

目標のメリットについて

リマインダーシステムを考えて

常に意識できるようにしたり

少しでも出来ているところを

ほめることをしていくのです

ほめたかどうかについての

リマインダーシステムも考えるので

目標に向かっている自分を

常に意識している感じです

今のところ

コーチングにも似ている感じという

印象があります

これまで私が今年の目標を

毎日のように見直しているのは

リマインダーシステムだったりするし

出来たところに注目して

遣り遂げるために

出来ることを考えるようにしてきたのも

同じ様なことかなと思えます




認知療法を進めるには

まだ目標達成のために

もう少し

考えたり、見つめ直すような作業が続きそうです


大切なことは

肯定的に自分を認めること

そして投げ出さずに続けること



今のところの成果は

姿勢に気をつけるようになったことと

運動を習慣化しようという覚悟が出来た事でしょうか


まだやろうと思っている運動を

毎日しているわけではありません

それでも気持ちの変化が起きていることと

続けていこうという想いを

しっかりと褒めつつ

さらに続けていきます

認知療法を試してみる！

自分でも体験することで

より理解が深まる気がしています

認知療法への興味も自然と深まる気がしています


と言っても、ダイエットではありません

そもそも標準体重以下なので

ダイエットは禁！


お年のせいか

おなかが出ていて

みっともない？！

50歳を過ぎたら当たり前と言われそうですし

健診をしていて

どんなに細い方でも

おなかだけは出ていて

みんな同じと思ってはいます。が！

おなか周りがスッキリしたら

気持ちいいだろうなと思って

3ヶ月頑張ってみます

今年の目標の一つである

ウエスト−8cmを実現するために

認知療法でチャレンジしています

私の場合は運動がメインです！

今日は4日目です

体験することで

理解を深めることも

私にとっては重要です＾＾v

その方がメインで始めました

認知療法

ダイエットについての

認知療法の本を読んでいます

具体的な進め方も書いてあり

とても分かりやすい本です


私としては

運動習慣や目標達成に

応用できないかと思っています

もちろんダイエットは

生活習慣改善コーチングにおいても

参考にできるところも多い気がします



まずは自分で試してみて

運動習慣にどれだけ効果があって

取り組みやすさはどうかという辺りを

経験してみたいと思っています


更に目標達成にも応用できて

上手くいくなら人生が変わるのでは？と

期待でワクワクするほど面白そうです


まぁまだよく分かっていないから

いろいろ想像しているだけでなんですが＾＾；

知らぬが仏

知ってしまうと感情に振り回されてしまうことも

知らないから仏のようにこころ穏やかにいられる


確かに気にしないで知らずにいれば

何も不安にはならないで済みます


ところが

知識を得てしまうとどうでしょうか


何の話をしているかというと

病についての話です


有名人が病気になり

入院したり、あるいは亡くなったりすると

ニュースやワイドショーで

その病気についての説明や

どんな検査を受けていたのか

どんな治療を受けていたのかなど

詳しく報道されますね


そうすると心配になってきませんか

自分は大丈夫だろうか？って


まぁ、一時を過ぎれば

喉元過ぎれば熱さ忘れるってことわざもある通り

忘れてしまうかも知れません


私も病気の知識はあるけれど

自分とは関係ないって思うことで

いつも不安とか

心配で検査をたびたび受けるということも無いですが



ただ

病気にならないための知識は

無いよりは有る方が良い気がします


生活習慣病は

毎日の少しずつの悪い習慣が

積もり積もって

歳を重ねることで

病んでいくのです

意外と知らずにしていることも

悪い習慣だったということも

あるのではないかと思うのです


知らぬが仏じゃないですよね


気をつけた方がいい習慣を

少しずつですが

私のサイトでも

記事にしているので


読んでもらい

知ってて良かったと

役立ててもらえたら良いなと思っています


私のサイトの


未病のうちに始めたいこと

書き直して見やすくしていきたいと思っています

よかったら読んでみてください